[主題] 心跳快了,壽命就短了
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人一生的心跳是個固定數值

心跳快了,壽命就短了

“確實有很多研究表明,我們的心率跟預期壽命存在一個反比例的關係。”

人一生的心跳是個大概固定的數值——總次數維持在30億左右。其他哺乳動物也有類似的規律,總跳動次數維持在10億次左右。


人的正常心率範圍在60~100次,起源于竇房結。如果超過100次,叫做竇性心動過速,低於60次叫做竇性心動過緩。如果心臟節律起源于非竇房結,稱之為異位節律(如房性心動過速、心房顫動、室性心動過速等)。

竇性心動過速,往往與以下3個因素有關:

• 生理性:喝茶、喝咖啡、抽菸、酗酒甚至情緒激動,比如你遇到喜歡的女孩子小鹿亂撞,都會引起心跳過快。

• 病理性:貧血、甲亢、發熱、肺炎等非心血管疾病、或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心臟疾病所導致的一些心動過速。(一些年輕人突發陣發性心動過速、頭暈、眼睛發黑,甚至暈倒,還有一部分運動員,平時看似身體非常健康,但在運動過程中發作心動過速,乃至猝死,往往考慮與病理性心動過速有關。)

• 藥源性:使用抗抑鬱藥、腎上腺素、降血壓藥物等,也會使心速過快。

其中的生理性心速過快,是可以通過日常的生活習慣進行調節的
2

研究顯示:

心跳每多一次,預期壽命縮短4個月

這個說法,咋一聽覺得有些懸乎,有沒有一些嚴謹的資料支撐呢?有的!

通過200萬次的健康體檢資料,研究表明:

• 健康普通人群心率大概在每分鐘60次,隨著心率的增加,在每分鐘60次~70次的這個階段,心率每增加一次, 預期壽命可能會縮短4個月左右。

• 另外與心率在60次以下的人群相比,心率在70~80次這組人群,預期壽命可能會平均縮短3年。

• 心率在80~90次這組人群,預期壽命平均縮短5年;

• 心率在90~100次這組人群,預期壽命平均縮短8年;

• 那麼心率在100次以上的人群就更短了,可能會縮短13年。

心動過速,心臟運作負擔更大,這可能也是減壽原因之一。就跟機器零件一樣,每天超負荷使用,報廢幾率就大。

從這組資料表明,心率的增加確實跟預期的壽命縮短有一個顯著的關係。

案例二

日本的Ohasama研究對年齡在40歲以上的1700多位健康人群進行調查,發現早上起床以後,心率每分鐘增加5次,那麼總體的心血管死亡率增加17%。

3

心跳慢點好,

但是低於這個數,也要警惕

上文提到,心臟每分鐘60~100次為正常範圍,那麼低於60次,則屬於心動過緩。如果起源于竇房結,就叫做竇性心動過緩。

很多人健康體檢,心電圖會提醒竇性心動過緩,比如心率在每分鐘50~60次。這類心動過緩往往與遺傳和環境因素相關,可能是正常的,如果沒有不舒服的症狀,可以定期觀察。

但是一些過於低的心動過緩,如果已經低於50次,除運動員之外的普通人群就要警惕了。(運動員心跳低於50次大多數是正常的,但是大眾最好不要低於50次。)

如果長期低於50次,我們就要考慮是不是病理性因素導致的,例如病竇綜合征,這是患者置入起搏器的重要病因之一。

心率顯著降低,會影響心臟的輸出量,導致全身各個器官供血不足。

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如何讓心跳慢一點?

上文提到,在每分鐘60~100次這個正常範圍內,心跳慢點,壽命會長點。那麼日常生活中,我們如何讓自己的心跳變慢呢?

1、做一個“佛系”的人

遇到再喜歡的女娃兒/男娃兒都要波瀾不驚~遇到再生氣的事情都要穩一穩,深呼吸一口,再吃一頓好的,情緒就過去啦!

2、戒一戒“加速”食物

咖啡、茶葉、菸、酒、糖、鹽等都屬於“加速”心跳的食物,喜歡這些食物,但是平時又不太耐受的朋友,可以適當戒一下。其實最健康的飲料就是白開水啦。

3、中強度運動是個“降速”的好方法

有一個專門針對與運動對心率影響的研究,發現6周以內每天做中強度運動40分鐘,心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式。

中強度運動包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。

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